Alkohol während der Abnahme + 5 Tipps

Hey, schön das du auf meinen Blog gefunden hast. Heute habe ich ein Thema aufgenommen, für das meine Instagram Followerinnen abgestimmt haben. Vernetze dich gerne @heyholipepper.

Was ist Alkohol und wie wirkt er im Körper?:

Lass es uns nüchtern betrachten: Alkohol, auch bekannt als Ethanol, ist eine psychoaktive Substanz, ein Nervengift, die in vielen Getränken wie Wein, Bier, Spirituosen und Cocktails enthalten ist. Sobald wir Alkohol konsumieren, wird er schnell vom Magen und Darm ins Blut aufgenommen und gelangt dann in die Leber, wo er abgebaut wird. Während dieser Prozess stattfindet, stoppt der Körper vorübergehend den Abbau von Fett und Kohlenhydraten, um den Alkohol zu verarbeiten. Dies kann sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirken, da der Körper während dieser Zeit keine Fettverbrennung durchführt.

Wirkung von Alkohol auf Fettverbrennung und Stoffwechsel:

Alkohol ist ein Makronährstoff und liefert 7,1 kcal pro Gramm. Das ist mehr als Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Eiweiß (4 kcal/g), aber weniger als Fett (9 kcal/g).

Der Körper baut Alkohol zuerst ab, da er nicht gespeichert werden kann. Dadurch werden weniger Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße verbrannt.

Alkohol wird zu Acetat abgebaut, das schnellstmöglich von der Leber entsorgt werden soll. Es ist vergleichbar damit, als würde jemand immer Bargeld zuerst ausgeben. Wenn Sie also Alkohol trinken, wird dieser bevorzugt verbrannt.

Ist Alkohol während der Abnahme sinnvoll?:

Die Antwort darauf hängt von den individuellen Zielen und Prioritäten ab. Während Alkohol in Maßen genossen sicherlich kein Hindernis für die Abnahme sein muss, ist es wichtig, sich bewusst zu sein, wie sich der Konsum auf den Fortschritt auswirken kann. Wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest, solltest du vielleicht in Betracht ziehen, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder dich bewusst für alkoholfreie Alternativen zu entscheiden, um deine Ziele schneller zu erreichen.

Wie wirkt sich Konsum von Alkohol auf deinen Fortschritt aus?:

• Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum den Stoffwechsel verlangsamen kann, was zu einer verringerten Fettverbrennung führt.
• Alkohol regt den Appetit an. Das können dazu führen, dass wir enthemmt durch den Alkohol mehr essen als geplant, was zu einem Kalorienüberschuss führt und die Abnahme behindert.
• Alkohol enthält zudem flüssige Kalorien, die weniger sättigen.
• Alkohol stört den Schlaf und zu wenig Schlaf wiederum den Appetit.
• Darüber hinaus sind alkoholische Getränke oft kalorienreich
• Und nicht zu vergessen sind auch die leeren Kalorien, die Alkohol liefert – Kalorien, die keine Nährstoffe enthalten und somit keinen Mehrwert für unseren Körper bieten.

5 Tipps für einen moderaten Alkoholkonsum während der Abnahme:

1. Begrenze die Menge: Wenn du Alkohol trinkst, wähle bewusst aus und begrenze die Menge. Ein Glas Wein oder ein alkoholfreies Bier kann eine gute Option sein.
2. Plane im Voraus: Berücksichtige den Alkoholkonsum in deinem Kalorienbudget und plane entsprechend deine Mahlzeiten und Snacks.
3. Wähle klug: Achte auf kalorienarme alkoholische Getränke und vermeide zuckerhaltige Cocktails oder stark alkoholhaltige Spirituosen.
4. Trinke Wasser: Das ZwiWa! Zwischen jedem alkoholischen Getränk solltest du ein Glas Wasser trinken, um deinen Körper zu hydrieren und den Konsum zu verlangsamen.
5. Genieße bewusst: Nimm dir Zeit, um deinen Drink zu genießen. Trinke ohne Strohhalm und achte darauf, wie sich Alkohol auf deinen Körper und dein Wohlbefinden auswirkt.

Zusammenfassung:

Stoffwechsel und Fettverbrennung:

Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel, da der Körper ihn bevorzugt abbaut. Dadurch wird weniger Fett verbrannt.

Kalorien und Appetit:

Alkohol enthält Kalorien, die oft nicht sättigen. Er regt den Appetit an und kann zu übermäßigem Essen führen.

Weitere negative Auswirkungen:

Alkohol beeinträchtigt den Schlaf und fördert dadurch Heißhunger den Appetit.

Leere Kalorien:

Alkohol liefert leere Kalorien, die keine Nährstoffe bieten.

Fazit:

Sollst du jetzt auf Alkohol verzichten?
Alkohol kann sicherlich Teil eines ausgewogenen Lebensstils sein, aber nicht nur wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest, ist es wichtig, den Konsum im Auge zu behalten und bewusste Entscheidungen zu treffen. Indem du deine Alkoholaufnahme begrenzt und dich auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentrierst, kannst du deine Abnahmeziele effektiver erreichen und dich auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil unterstützen.

Sommerzeit = Grillzeit. Im nächsten Beitrag erfährst du wie die anstehende Saison gut in deine Abnahme integrieren kannst. Dort findest du auch die 5 besten Getränketipps.